姨妈红糖水就是经期饮用的红糖热水，做法非常简单，核心是把红糖用温水或者沸水充分化开，也可以根据个人情况添加生姜红枣做成加强版，很多女生经期小腹发凉坠胀的时候会喝，它主要是温热补水，补充糖分，能够带来暖身的舒适感，需要注意红糖水并不是药物，不能根治痛经，如果痛经非常严重，还是要就医检查，基础款只需要红糖和清水两种材料，做法耗时很短，进阶姜枣红糖水是最常用的版本，生姜可以带来辛温的感觉，红枣增加香甜口感，制作的时候要控制红糖用量，不要放太多，糖分过高容易引起血糖波动，也会增加肠胃负担，冲泡水温不要选择滚烫开水直接大口喝，温热入口最合适，经期一般建议上午或者午后饮用，不建议临睡前大量喝，避免糖分堆积，制作的时候区分冲泡版和煮制版，冲泡版速度快，煮制版姜枣味道融合更好，风味更浓。

基础材料

基础款 红糖 20 克 清水 250 毫升

姜枣加强版 红糖 20 克 生姜 3 片 红枣 3 颗 清水 300 毫升

基础冲泡版做法

1 准备干净杯子，放入称量好的红糖

2 倒入大约 80 度左右的热水

3 用勺子不停搅拌，直到红糖完全融化没有沉淀

4 放凉到温热状态就可以直接饮用

姜枣煮制版做法

1 生姜清洗切片，红枣洗净，可以划开枣核方便出味

2 锅里加入清水，放入姜片和红枣，小火煮 8 到 10 分钟

3 关火之后加入红糖，搅拌至红糖融化

4 滤掉姜片，趁热温饮，也可以保留姜片一起喝

制作要点说明

不适合人群

本身血糖偏高 糖尿病女性不建议喝姨妈红糖水

容易上火 经量本身很大的女生，姜枣版姨妈红糖水要谨慎，避免经量进一步增多

有严重子宫内膜异位症 腺肌症造成的重度痛经，红糖水缓解效果有限

姨妈红糖水操作门槛很低，基础冲泡一分钟就能做好，姜枣煮制版风味更丰富，它属于经期日常暖身饮品，只是辅助舒缓不适感，不要把它当成治疗痛经的良方，经期如果疼痛剧烈，伴随头晕呕吐，经量异常，一定要及时去医院检查。

【常见问题】

问题 1 姨妈红糖水一定要放生姜吗

回答 1 姨妈红糖水不是一定要放生姜，基础款姨妈红糖水只用红糖加水冲泡就可以，姜是可选添加材料，本身怕辣容易上火的人，可以只做纯姨妈红糖水。

问题 2 姨妈红糖水什么时候喝最好

回答 2 姨妈红糖水一般在经期小腹发凉不适的时候饮用，推荐上午或者午后喝姨妈红糖水，不建议睡前大量喝姨妈红糖水，避免摄入过多糖分。

问题 3 姨妈红糖水可以缓解所有痛经吗

回答 3 姨妈红糖水不能缓解所有痛经，姨妈红糖水只是温热舒缓，对于原发性轻微受凉痛经有舒适感，如果是疾病引起的重度痛经，喝姨妈红糖水效果很差，需要就医。

问题 4 姨妈红糖水可以提前经期前喝吗

回答 4 姨妈红糖水可以在经期前几天小腹发凉的时候提前喝，但是经量偏大的女性，不建议经前就频繁喝姨妈红糖水，防止经期出血量增加。

【免责申明】

本姨妈红糖水做法仅作为日常饮品制作参考，红糖水属于食品，不具备治疗痛经的药效，存在血糖异常或者严重痛经人群请咨询医生，本文内容不构成医疗建议。