颈椎腰部八节健康操 | 办公室必备放松秘籍✨
发布时间：2025-05-08 22:03:42来源：
长时间坐在办公室，颈椎和腰部容易出现僵硬不适？别担心！今天给大家分享一套简单实用的“颈椎腰部八节健康操”，随时随地帮你缓解疲劳，恢复活力💪。
首先，坐直身体，双手自然放在膝盖上。第一节是头部前后运动：慢慢低头至极限，再抬头望天，重复5次；第二节左右侧弯：头向左侧轻轻倾斜，感受右侧颈部拉伸，换另一侧，每边重复5次；第三节左右旋转：头部缓慢向左转，再转向右，同样各做5次。接下来是肩部放松动作，双肩向上耸起停留3秒后放下，连续8次；第四节手臂伸展，双手交替向前推拉，帮助肩颈放松；第五节腰部扭转，坐着扭动腰部，左右各5次；第六节骨盆滚动，保持背部贴紧椅背，骨盆向前倾后缩各5次；第七节膝盖提拉，双脚离地小腿与地面平行坚持10秒，重复5次；最后一节深呼吸，闭眼深吸一口气，缓缓呼出，重复3次。
这套操简单易学，每天抽几分钟练习，让身体轻松起来吧！💪🌟
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