1、意识到你的舒适区之外都有什么。
2、画一个圈，把那些你认为值得做但却不敢做的事情写在这个圈的外面，在圆圈内写下让你感到舒适的东西。这么做不仅能让你清楚地识别你的舒适区之外都有哪些东西，也能让你更清楚地知道你的舒适区之内都有哪些东西。
3、弄清楚你想要克服和战胜的东西是什么。
4、列出一个让你不舒适的清单，然后再深入一点。记住，你想要克服的主要情绪是恐惧。这种恐惧在每种情形下是如何体现出来的？要描述地非常具体。
5、你害怕在社交场合走到别人面前介绍自己吗？如果是，为什么会这样？是因为你对自己说话的声音缺乏自信？还是你的外貌让你没有安全感？亦或是害怕自己被别人忽视？
6、要学会习惯让你不舒适的东西。
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