【大成拳宗师王芗斋站桩口诀】王芗斋是大成拳的创始人，其在武术理论与实践上有着深厚的造诣。他所提出的“站桩”理论，是大成拳的核心训练方法之一，强调“以静制动、以意导气、以气运身”的原则。站桩不仅是身体的锻炼，更是身心合一的修炼过程。
以下是对王芗斋站桩口诀的总结，并结合其核心思想整理成表格形式，便于理解和记忆。
一、站桩口诀总结
1. 松而不懈，紧而不僵
站桩时身体要放松，但不能松懈；精神要集中，但不可过度紧张。
2. 气沉丹田，神贯顶巅
气要下沉至丹田，同时精神要提起来，保持头部正直，头顶悬空。
3. 两足如根，步稳如山
脚下要如树根般稳固，重心稳定，不可左右摇晃。
4. 肩沉肘坠，腕活指舒
肩部自然下沉，肘部微垂，手腕灵活，手指自然舒展。
5. 心静体松，意念专注
心要安静，不被杂念干扰，专注于动作与呼吸的协调。
6. 呼吸自然，勿刻意求
呼吸应随身体状态自然调整，不要强行控制或改变。
7. 内外合一，形神兼备
身体与精神要统一，外练筋骨皮，内练一口气。
8. 循序渐进，持之以恒
站桩是一个长期的过程，不可急于求成，要坚持练习。
二、站桩口诀对照表
| 口诀内容 | 解释与要点 | 注意事项 |
| 松而不懈，紧而不僵 | 身体放松，但保持内在力量 | 不可过于松垮，避免失去控制 |
| 气沉丹田，神贯顶巅 | 气向下沉，精神向上提 | 注意呼吸与精神的配合 |
| 两足如根，步稳如山 | 脚下稳固，重心稳定 | 避免脚部用力过猛或浮躁 |
| 肩沉肘坠，腕活指舒 | 肩部下沉，手腕灵活 | 手指自然伸展，不可僵硬 |
| 心静体松，意念专注 | 内心平静，注意力集中 | 避免分心或胡思乱想 |
| 呼吸自然，勿刻意求 | 呼吸随身体状态变化 | 不可强行控制或憋气 |
| 内外合一，形神兼备 | 身体与精神统一 | 注重整体协调性 |
| 循序渐进，持之以恒 | 练习需长期坚持 | 不可急功近利，逐步提升 |
三、结语
王芗斋的站桩口诀，不仅体现了大成拳的哲学思想，也蕴含着深厚的武术智慧。通过不断练习与体会，可以逐步达到“形神兼修、内外合一”的境界。对于习武者而言，站桩不仅是基本功，更是通向高深功夫的重要途径。
