【减肚子瑜伽动作】想要减少腹部脂肪，除了合理的饮食和有氧运动外，瑜伽也是一个非常有效的辅助方式。通过一些针对性的瑜伽动作，可以帮助收紧腹部肌肉、改善体态，并促进身体代谢。以下是一些有助于“减肚子”的经典瑜伽动作总结。
一、
在日常生活中，久坐不动、饮食不规律等因素容易导致腹部脂肪堆积。而瑜伽不仅能够帮助放松身心，还能通过精准的拉伸与核心训练，增强腹部肌肉力量，提升身体稳定性。以下是几种适合“减肚子”的瑜伽动作，建议每天坚持练习10-15分钟，效果更佳。
二、减肚子瑜伽动作表格
| 序号 | 动作名称 | 动作描述 | 注意事项 |
| 1 | 平板支撑（Plank） | 双手与肩同宽，脚尖着地，身体呈直线，保持30秒至1分钟 | 背部不要塌陷，核心收紧 |
| 2 | 猫牛式（Cat-Cow） | 跪姿，吸气时抬头挺胸，呼气时拱背低头，重复5-8次 | 动作缓慢，避免过度扭转脊椎 |
| 3 | 仰卧抬腿（Leg Raises） | 仰卧，双腿伸直，慢慢抬起至90度，再缓慢放下，重复10-15次 | 腰部贴地，避免用惯性发力 |
| 4 | 船式（Boat Pose） | 坐姿，双腿抬起与地面成45度，双臂向前伸展，保持平衡，维持10-15秒 | 腰部不可用力下压，保持呼吸均匀 |
| 5 | 下犬式（Downward Dog） | 手掌与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部向上推，形成倒V形，保持30秒 | 肩膀放松，膝盖可微屈 |
| 6 | 死人式（Corpse Pose） | 仰卧，全身放松，闭眼深呼吸，保持5-10分钟 | 放松全身，缓解压力 |
三、小贴士
- 每个动作可根据自身情况调整时间或次数。
- 练习前做好热身，避免拉伤。
- 配合深呼吸，有助于提高练习效果。
- 持之以恒是关键，结合健康饮食更佳。
通过以上这些瑜伽动作，不仅能有效锻炼核心肌群，还能帮助你逐步减少腹部脂肪，塑造更紧致的身材。
