在现代社会中，越来越多的人开始关注健康和运动，而跑步作为一种简单易行的锻炼方式，受到了广泛欢迎。尤其对于上班族来说，晚上跑步成为了一种不错的选择。但是，关于晚上跑步的时间选择，却一直存在争议。那么，晚上跑步到底几点才是最佳时间呢？

首先，我们需要了解人体的生物钟规律。通常情况下，人的体温会在傍晚时分达到最高点，此时肌肉的弹性和关节的灵活性也处于最佳状态，这为跑步提供了良好的身体条件。因此，从生理学的角度来看，傍晚或晚上是进行跑步锻炼的理想时间段。

然而，具体到几点最为合适，则需要结合个人的生活作息来决定。一般来说，如果工作结束较早且身体状态允许，可以选择在日落后的1-2小时内进行跑步。这个时间段不仅光线适宜，避免了白天强烈的阳光对皮肤的伤害，还能帮助缓解一天的工作压力，放松身心。

当然，也有一些人习惯于更晚一些的时间段进行跑步，比如深夜甚至是凌晨。这种做法虽然可以避开高峰时段，但需要注意以下几点：

1. 安全问题：夜晚光线不足，视线受限，容易发生意外事故。建议选择熟悉的路线，并携带反光装备以提高可见度。

2. 环境因素：部分地区的空气质量较差，尤其是在工业区附近，长时间暴露在这种环境中可能对呼吸系统造成损害。如果条件允许，尽量选择空气清新的公园或者绿化较好的区域跑步。

3. 睡眠影响：剧烈运动后立即休息可能会导致入睡困难，从而影响第二天的精神状态。因此，在晚上跑步结束后，应适当安排一些放松活动，如拉伸或冥想，以促进身体恢复并保证充足睡眠。

此外，值得注意的是，不同季节也有不同的考量。夏季炎热，建议将跑步时间推迟至傍晚稍晚些；冬季寒冷，则需根据自身情况调整时间，避免着凉感冒。

综上所述，晚上跑步的最佳时间并没有固定答案，而是因人而异。只要遵循科学的原则，合理规划自己的生活节奏，找到最适合自己的跑步时间即可。记住，无论何时何地，保持积极乐观的心态才是最重要的！