💪新手必学的5个健身入门动作💪
发布时间：2025-03-23 10:41:25来源：
对于刚开始接触健身的新手来说，找到合适的动作至关重要！以下5个基础动作可以帮助你快速上手，打造完美身材✨：
首先，深蹲 squat 是锻炼下半身肌肉的经典动作。站直后双脚与肩同宽，慢慢下蹲，像坐在一把隐形椅子上一样。接着，俯卧撑 push-up 能有效增强上半身力量。保持身体笔直，手掌置于肩膀下方，屈肘下降至离地面约10厘米处再推起。
第三个动作是平板支撑 plank，它能强化核心肌群。肘关节和前臂贴地，身体从头到脚呈一直线，坚持住！第四位是哑铃卷举 dumbbell curl，针对手臂塑形。双手握住哑铃自然垂放两侧，弯曲手肘将哑铃提起靠近肩膀。
最后是桥式 bridge，有助于提升臀部曲线。仰卧屈膝，双脚平放地面，抬起臀部并夹紧，停留几秒后放下。这些动作简单易学，但需注意动作规范哦💪。坚持下去，你会看到惊人的变化！💪
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