增肥食谱一周肥10斤 | 健康增重秘笈✨
发布时间：2025-03-12 23:29:43来源：
最近有不少朋友问我如何快速健康地增重，今天就来分享一份简单易行的增肥食谱！一周内轻松增加10斤，让你告别瘦弱体质💪。
早餐：能量满满
每天早上吃两片全麦面包配上煎蛋🍳，再搭配一杯牛奶🥛或豆浆，补充优质蛋白和碳水化合物。如果觉得不够饱腹，可以加一根香蕉🍌。
午餐：高热量组合
中午可以享用米饭🍚+红烧肉🍖+清炒时蔬🥗。红烧肉富含脂肪和蛋白质，是增重的好帮手。饭后还可以吃一小碗红豆沙甜品🍮，增加糖分摄入。
下午茶：坚果与奶酪🧀
下午可以吃一把杏仁🥜或者核桃 walnut 🌰，再搭配一片奶酪，既能补充能量，又能提升口感幸福感。
晚餐：丰富多样
晚上可以选择土豆炖牛肉🍲，土豆是高淀粉食物，牛肉则提供了丰富的蛋白质。最后喝一碗玉米浓汤🌽，帮助进一步增加热量摄入。
坚持这样的饮食计划，配合适量运动，你会发现体重逐渐上升哦！但要注意避免暴饮暴食，保持均衡营养才是关键🌟。记得定期监测身体状况，确保增重过程健康安全哟～
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